Da Khô Nên Ăn Gì? 9 Loại Thực Phẩm Cho Da Khô Thay Đổi Tức Thì

Da bong tróc, thô ráp hay nứt nẻ là những hiện tượng không thể tránh khỏi vào những ngày thời tiết hanh khô nếu bạn không chăm sóc tốt. Tuy nhiên, bên cạnh chu trình chăm sóc da chuyên sâu, bạn cũng cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh để làn da được khỏe mạnh và mịn màng.

Vậy da khô nên ăn gì? Tìm hiểu ngay những loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn để hạn chế tình trạng da khô nhé!

Da khô nên ăn gì?

Dấu hiệu nhận biết chính xác da khô

Da khô là tình trạng da bị thiếu nước trong bề mặt da cũng như lớp biểu bì, tuyến bã nhờn của da sản xuất không đủ bã nhờn khiến da dần thiếu độ ẩm và trở nên khô ráp. 

Đây là một hiện tượng tạm thời nhưng cũng có thể kéo dài với các biểu hiện như:

• Da ngứa, nóng, rát

• Cảm giác thô ráp

• Tình trạng căng da đặc biệt sau khi đi bơi hoặc tắm

• Viêm da, da dễ bị ửng đỏ

• Da khô và nứt nẻ

• Xuất hiện các vết nứt hoặc nếp nhăn trên da

Dấu hiệu làn da khô

Nguyên nhân gây ra tình trạng da khô

Có rất nhiều yếu tố có thể khiến làn da của bạn trở nên thô ráp và nứt nẻ như độ tuổi, thời tiết, bệnh lý, thường xuyên sử dụng chất tẩy rửa mạnh,...

Đặc biệt, một trong những nguyên nhân phổ biến đó là do cơ thể thiếu hụt một số khoáng chất và vitamin, cụ thể như:

Da khô do thiếu chất béo

Những chất béo lành mạnh, không gây béo phì có trong Omega 6 và Omega 3 giúp duy trì làn da mềm mịn, tươi trẻ và căng bóng.

Những chất này tạo ra một hàng rào bảo vệ da, ngăn tình trạng nước thoát ra nhanh chóng, từ đó hạn chế tình trạng da khô ráp.

Một số loại thực phẩm có chứa chất béo tốt cho da khô có thể kể đến như các loại dầu, hạt và bơ hạt, cá, trứng, các sản phẩm bơ sữa,...

Bổ sung thực phẩm giàu chất béo

Da khô do thiếu vitamin A

Vitamin A là một thành phần chống oxy hóa mạnh, giúp dưỡng ẩm và duy trì lớp màng bảo vệ da, thúc đẩy sản xuất các tế bào mới khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin A, làn da của bạn sẽ gặp tình trạng khô nứt, mất nước, thậm chí dễ nổi mụn và các bệnh lý về da.

Cà rốt, khoai lang, bông cải xanh, bí đỏ,... là một số loại thực phẩm giàu vitamin A.

Da khô do thiếu vitamin C

Vitamin C là thành phần chính tham gia vào quá trình sản sinh collagen cho da. Không những vậy, đây cũng là chất giúp cấp ẩm và giữ nước cho da từ sâu bên trong, hạn chế tình trạng nứt nẻ, khô sần và sừng hóa nang lông ở da.

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C giúp da mịn, đẹp dáng như ổi, cải xoăn, cải bó xôi, kiwi, cam,...

Da khô do thiếu vitamin B3

Bổ sung vitamin B3 để hạn chế khô da

Là một trong 8 loại vitamin B quan trọng đối với làn da và cơ thể, vitamin B3 (Niacin) giúp hạn chế tình trạng da bị xỉn màu, sần sùi và khô ráp. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B3, bạn sẽ thấy hiện tượng lớp thượng bì của da bị khô cứng và lão hóa nhanh.

Da khô do thiếu chất gì? Một số loại thực phẩm giàu vitamin B3 bao gồm cá hồi, thịt bò, thịt heo, ức gà, cá ngừ,...

Da khô do thiếu vitamin B7

Bên cạnh vitamin A, C, B3, vitamin B7 (Biotin) cũng là một thành phần giúp duy trì sức khỏe cho làn da, móng tay, tóc, phục hồi màu da do sức khỏe kém hoặc bị ảnh hưởng bởi ô nhiễm.

Để hạn chế hiện tượng da bong tróc, nứt nẻ do thiếu vitamin B7, bạn nên bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc, đậu phộng, lòng đỏ trứng, sữa, nấm,...

Da khô do thiếu vitamin B7

Đọc thêm: Độ ẩm bao nhiêu là tốt?

Da khô nên ăn gì? 9 loại thực phẩm cho da khô thay đổi tức thì

Bên cạnh việc sử dụng kem dưỡng ẩm, nếu bạn không muốn xuất hiện với làn da bong tróc, nứt nẻ, thậm chí bong tróc trong thời tiết này thì hãy bắt đầu bổ sung ngay 9 loại thực phẩm dưới đây:

Thực phẩm tốt cho da khô: Cá béo 

Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá trích chứa nhiều axit béo omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da và giảm viêm. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hàng rào bảo vệ da, ngăn ngừa mất nước và hạn chế tình trạng bong tróc. 

Ngoài ra, cá béo cũng giàu vitamin E – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại từ môi trường và tia UV.

Thực phẩm tốt cho da khô: Dưa chuột

Dưa chuột

Dưa chuột chứa tới 95% nước, giúp cấp ẩm tức thì cho làn da khô. Bên cạnh đó, nó còn giàu silica – một khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường độ đàn hồi và cải thiện cấu trúc da.

Hàm lượng vitamin C và vitamin K dồi dào trong dưa chuột có tác dụng làm dịu da, giảm viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây lão hóa sớm. 

Thực phẩm tốt cho da khô: Rau xà lách

Rau xà lách

Da khô nên ăn gì? Rau xà lách không chỉ là một loại rau xanh quen thuộc mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da khô. Loại rau này chứa beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A – một chất quan trọng giúp duy trì độ ẩm và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. 

Ngoài ra, rau xà lách cũng rất giàu chất xơ, nước và khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, từ đó cải thiện tình trạng da khô, xỉn màu.

Thực phẩm tốt cho da khô: Lựu

Lựu

Vitamin C trong lựu giúp thúc đẩy sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi và giữ cho làn da luôn căng mịn, mềm mại. Không chỉ vậy, lựu còn chứa axit ellagic, một hợp chất có khả năng giữ ẩm cho da và ngăn chặn sự mất nước. 

Da khô nên ăn gì? Uống nước ép lựu hoặc ăn trực tiếp loại quả này thường xuyên sẽ giúp làn da được nuôi dưỡng từ bên trong, trở nên rạng rỡ và khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm tốt cho da khô: Quả bơ

Quả bơ

Bơ được xem là “siêu thực phẩm” dành cho làn da khô nhờ chứa nhiều chất béo lành mạnh như axit oleic. Loại axit béo này giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da, ngăn ngừa tình trạng bong tróc và làm mềm da hiệu quả. 

Không những vậy, bơ còn rất giàu vitamin E và C – hai dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại từ môi trường và hỗ trợ tái tạo da.

Thực phẩm tốt cho da khô: Chuối

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali phong phú – một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì độ ẩm và làm mềm da từ bên trong. Trong chuối còn chứa vitamin B6, có tác dụng hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp làn da luôn mịn màng, tươi trẻ. 

Bên cạnh đó, lượng nước dồi dào trong chuối giúp cấp ẩm tự nhiên, làm giảm tình trạng khô ráp và bong tróc da. 

Thực phẩm tốt cho da khô: Nha đam

Nha đam

Nha đam (lô hội) là một trong những nguyên liệu dưỡng ẩm tự nhiên được nhiều người ưa chuộng. Loại cây này chứa nhiều polysaccharides giúp giữ nước và củng cố hàng rào bảo vệ da, giảm tình trạng khô căng, kích ứng. 

Nha đam còn có đặc tính kháng viêm, làm dịu da nhanh chóng, giúp phục hồi da bị tổn thương do thời tiết hanh khô. 

Thực phẩm tốt cho da khô: Kiwi

Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C, giúp kích thích sản sinh collagen – một thành phần quan trọng giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc. Kiwi còn chứa vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và các tác nhân gây lão hóa. 

Hàm lượng nước cao trong kiwi cũng góp phần cấp ẩm và làm dịu da khô, giúp làn da trở nên mềm mại và tươi sáng hơn.

Thực phẩm tốt cho da khô: Các loại hạt

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt chia đều là những thực phẩm giàu omega-3, vitamin E và kẽm – những dưỡng chất quan trọng giúp dưỡng ẩm, chống viêm và bảo vệ da khỏi lão hóa sớm.

Bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp làn da trở nên khỏe mạnh, mềm mại hơn.

Thực phẩm tốt cho da khô: Trà xanh

Trà xanh

Da khô nên ăn gì và uống gì? Chứa catechin – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm, bảo vệ da khỏi các tác động tiêu cực từ môi trường.

Uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp cung cấp độ ẩm, làm dịu da khô và hỗ trợ quá trình tái tạo da.

Tạm kết

Việc bổ sung thực phẩm giàu nước, vitamin và chất béo lành mạnh giúp cải thiện làn da khô từ bên trong. Những thực phẩm như cá béo, bơ, dưa chuột, các loại hạt hay trà xanh không chỉ cấp ẩm mà còn nuôi dưỡng da khỏe mạnh, chống lão hóa. Bên cạnh chế độ ăn uống, hãy uống đủ nước và chăm sóc da đúng cách để duy trì làn da mềm mại, mịn màng. 

Nếu bạn vẫn băn khoăn da khô nên ăn gì, hãy bắt đầu với những thực phẩm trên để có làn da rạng rỡ. Và đừng quên truy cập thường xuyên vào ThoiTiet24h để cập nhật những tin tức thời tiết mới nhất!