thoitiet24h

Tips giữ ấm cơ thể giúp bạn sống khỏe vào mùa đông lạnh giá

17/02/2025 - Lượt xem: 28
Chia sẻ:
Đánh giá: 5.0 - 50 Lượt

Giữ ẩm cơ thể có vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe vào mùa đông. Làm thế nào để giữ ấm hiệu quả nhất. Những mẹo giữ ấm và nguyên tắc chăm sóc sức khỏe mùa đông dưới đây sẽ giúp bạn duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất, không lo gặp các bệnh giao mùa. Tìm hiểu và áp dụng ngay. 

 Cách giữ ấm cơ thể vào mùa đông

Cách giữ ấm cơ thể vào mùa đông 

Vì sao cần giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh?

Trước khi áp dụng các quy tắc giữ ấm cơ thể mùa lạnh, chúng ta cần hiểu: “Vì sao cần giữ ấm cơ thể mùa lạnh?

Thời tiết lạnh là nguyên nhân gây ra rất nhiều các vấn đề sức khỏe.

Đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp ở người già và trẻ nhỏ. Hầu hết các loại virus cúm và virus gây cảm lạnh đều phát triển trong điều kiện nhiệt độ thấp. 

 Các bệnh thường gặp mùa đông 

Các bệnh thường gặp mùa đông 

Do đó, việc giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh là vô cùng quan trọng và cần thiết.

Không chỉ vậy, nhiệt độ hạ thấp là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về da: khô da, nứt nẻ.

Vì vậy, bên cạnh  giữ ấm đầy đủ, cũng cần lưu ý đến việc chăm sóc và bảo vệ da mùa đông để bảo vệ sức khỏe toàn diện nhất. 

Dưới đây là những cách giữ ấm cơ thể vào mùa đông, mùa lạnh, hiệu quả mà bạn cần ghi nhớ: 

Tips giữ ấm cơ thể vào mùa lạnh

Cần giữ ấm cơ thể như thế nào vào mùa đông, hãy ghi nhớ và áp dụng đầy đủ các biện pháp chăm sóc sức khỏe mùa lạnh dưới đây:

Quy tắc 3 lớp mặc quần áo giữ ấm cơ thể

Sử dụng quần áo, trang phục như thế nào trong mùa đông để giữ ấm cơ thể? Đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. 

Việc mặc quần áo quà dày có thể tạo cảm giác khó chịu. Hơn thế nữa, khi nhiệt độ thay đổi, quần áo quá dày có thể tạo cảm giác nóng bức. 

Quy tắc 3 lớp chính là cách mặc quần áo giữ ấm cơ thể vào mùa đông hiệu quả và khoa học nhất. 

 Quy tắc 3 lớp khi mặc quần áo mùa đông 

Quy tắc 3 lớp khi mặc quần áo mùa đông 

Theo quy tắc 3 lớp, hãy mặc những lớp quần áo sau:

  • Lớp trong cùng: áo mỏng, chất liệu tản hơi ẩm. Điều này giúp tạo cảm giác thoải mái khi vận động. Khi mặc lớp áo này, quá trình toát mồ hôi sẽ được tản ra bên ngoài, không bị thấm vào bên trong cơ thể gây mệt mỏi, bí bách. 

  • Lớp giữa: ở lớp này, nên mặc áo có độ dày tương đối, có khả năng giữ ấm, cách nhiệt hiệu quả. Chất liệu có thể chọn bông, nỉ. Mặc áo giữa, chưa nên mặc lớp quá dày, vì có thể gây cộm, khó chịu nếu mặc thêm lớp áo ngoài. 

  • Lớp áo ngoài: đây là lớp bảo vệ, giữ ấm cuối cùng. Ở lớp này sẽ chọn các loại áo phao, áo khoác giữ nhiệt, áo chống nước,.. 

Việc áp dụng quy tắc mặc 3 lớp như trên sẽ giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả và hạn chế tối đa cảm giác khó chịu. Không chỉ vậy, mặc 3 lớp còn giúp bạn tháo, bỏ quần áo khi nhiệt độ thay đổi hay cảm thấy khó chịu. 

Luôn giữ ấm bàn chân, đầu, cổ 

Để giữ ấm cơ thể hiệu quả vào mùa đông, chắc chắn phải lưu ý đến các bộ phận: bàn chân, đầu và cổ. 

Đây là những bộ phận quan trọng trên cơ thể dễ bị mất nhiệt, gây cảm lạnh. 

Trước tiên, ở bàn chân có rất nhiều huyệt đạo. Bàn chân lạnh có thể khiến ngũ tạng không khỏe mạnh gây ảnh hưởng đến hô hấp, dạ dày, gây ra cảm cúm, đau bụng, thấp khớp. 

 Luôn giữ ấm đầu và cổ vào mùa đông

Luôn giữ ấm đầu và cổ vào mùa đông

Cách giữ ấm bàn chân hiệu quả: sử dụng tất/vớ trong những ngày trời rét. Với những người làm việc trong môi trường đặc biệt, thường xuyên phải đứng hay đi lại, vào những ngày trời rét, có thể ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe bàn chân. 

Với đầu, cổ là khu vực dễ bị mất nhiệt trên cơ thể. Do đó, giữ ấm đầu và cổ cũng góp phần giữ ấm cơ thể hiệu quả. Sử dụng khăn quàng hay mũ len để giữ ấm đầu và cổ trong những ngày mùa đông là vô cùng cần thiết. 

Bổ sung thực phẩm giúp làm ấm cơ thể

Trời lạnh ăn gì cho ấm người? Giữ ấm cơ thể thông qua thực phẩm, nguồn dinh dưỡng là cách làm hiệu quả, lâu dài mà bạn không nên bỏ lỡ. 

Việc cơ thể bị lạnh sẽ khiến tiêu thoát nhiệt và năng lượng nhanh chóng. Do đó, trong mùa đông cần chủ động bổ sung các nguồn thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể như: 

  • Nước uống giữ ấm cơ thể vào mùa đông: trà nóng, cà phê nóng, trà gừng,...

  • Các thực phẩm giúp tăng cường năng lượng, giữ ấm cơ thể: các loại thực phẩm giàu sắt (cải bó xôi, thịt bò,...) và các loại thực phẩm giàu calo (tinh bột, các loại đậu,...). 

  • Các thực phẩm giàu vitamin, giúp cơ thể tăng cường đề kháng tự nhiên: cam, quýt và các loại hoa quả khác. 

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu năng lượng trong mùa đông 

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu năng lượng trong mùa đông 

Việc bổ sung thực phẩm cũng cần cân đối hợp lý. Không nên bổ sung quá nhiều cũng không nên bổ sung mất cân đối. 

Để giữ ấm cơ thể, đồng thời bảo vệ sức khỏe, cần bổ sung cân bằng các loại thực phẩm. 

Tăng cường tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách để tăng lưu thông máu và giúp cơ thể ấm hơn. Tuy nhiên, việc tập thể dục cần tùy thuộc vào điều kiện thời tiết để điều chỉnh cường độ tập phù hợp. 

Với những ngày trời lạnh, nên hạn chế tập các bài tập đổ mồ hôi như: chạy bộ, đá bóng, đánh cầu,...

Vận động nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết vào mùa đông 

Vận động nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết vào mùa đông 

Có thể sử dụng các bài tập “Bật nhảy” đơn giản giúp tăng nhịp tim, tăng lưu thông máu. Bên cạnh đó. Có thể áp dụng các bài tập đi bộ với cường độ vừa phải, giúp duy trì lưu thông khí huyết, không gây áp lực quá lớn đến tim mạch. 

Việc tập luyện thể dục cần thực hiện đều đặn. 

Uống nước ấm thường xuyên

Giữ thói quen uống nước ấm là cách chăm sóc giữ ấm cơ thể mùa đông hiệu quả, đơn giản, tiết kiệm. 

Việc sử dụng nước lạnh trong mùa đông có thể gây suy giảm miễn dịch, tăng khả năng co thắt mạch máu. Do đó, cần uống nước ấm để cung cấp nguồn nước cần và đủ cho cơ thể khỏe mạnh. 

 Uống nước ấm vào mùa đông 

Uống nước ấm vào mùa đông 

Uống đủ nước là cách giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Bên cạnh đó, nước có vai trò quan trọng giúp da dẻ mịn màng, khỏe mạnh hơn. 

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ

Ngâm chân bằng nước ấm không chỉ giúp giữ ấm chân mà còn là biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả mùa đông. 

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ vào mùa đông 

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ vào mùa đông 

Chân là nơi có rất nhiều các đường mạch máu liên kết với tim, não và cột sống. Do đó, nếu để bàn chân lạnh, toàn bộ cơ thể sẽ có khả năng bị nhiễm lạnh nghiêm trọng. Ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp bảo vệ bàn chân, các mạch máu lưu thông hiệu quả và cơ thể luôn ấm. 

Ngâm chân trước khi đi ngủ cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. 

Hạn chế rượu bia

Khi thời tiết trở lạnh, tuyệt đối nên hạn chế sử dụng các loại bia, rượu. Nhiều người lầm tưởng rằng, việc sử dụng bia rượu sẽ giúp cơ thể ấm hơn. Tuy nhiên, người uống bia rượu thường lạm dụng bia, rượu. 

 Hạn chế sử dụng rượu, bia vào mùa đông 

Hạn chế sử dụng rượu, bia vào mùa đông 

Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Sử dụng bia rượu làm nóng cơ thể nhanh tức thì. Tuy nhiên, trạng thái này sẽ duy trì không lâu. Đặc biệt, khi cơ thể đang nóng, di chuyển ra môi trường lạnh, thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể dẫn đến tình trạng đột quỵ, vô cùng nguy hiểm. 

Trời lạnh uống gì cho ấm? Tìm hiểu ngay trong bài viết TOP 12 thức uống ngon, bổ dưỡng vào mùa lạnh

Giữ ấm nhà 

Để giữ ấm cơ thể trong mùa đông, hãy lưu ý đến giữ ấm nhà cửa. Không gian sống ấm áp, sạch sẽ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. 

Nên đóng cửa trong những ngày trở gió để hạn chế gió lạnh xâm nhập vào nhà. 

 Giữ ấm không gian trong nhà vào mùa đông 

Giữ ấm không gian trong nhà vào mùa đông 

Với các gia đình lát sàn đá hoa, có thể sử dụng các loại thảm trải sàn để tạo cảm giác ấm áp hơn trong nhà. Bên cạnh đó, việc đi lại cũng thuận tiện, giữ ấm chân hiệu quả hơn. 

Trong các không gian chuyên dụng như phòng tắm, phòng ngủ, nên sử dụng các thiết bị sưởi để giữ ấm. 

Không tắm quá lâu, tắm muộn

Thời tiết mùa lạnh, không nên tắm quá lâu và quá muộn. Dù phòng tắm có thiết bị sưởi ấm và sử dụng nước lạnh nhưng việc tắm lâu sẽ khiến cơ thể bị xâm nhập lạnh. Đây là nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe: cảm lạnh, nhiễm lạnh. 

 Không tắm quá lâu, quá muộn vào mùa đông 

Không tắm quá lâu, quá muộn vào mùa đông 

Ngoài ra, tắm quá muộn là một trong những nguyên nhân lớn gây đột quỵ, nguy hại đến tính mạng. 

Massage cơ thể 

Thời tiết mùa đông, nhiệt độ giảm là nguy cơ khiến ứ động mạch máu, máu huyết khó lưu thông. Do đó, hãy massage nhẹ nhàng các cùng: tay, chân, lưng,.. để cơ hỗ trợ lưu thông máu huyết hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh. 

Lưu ý, khi thực hiện massage cơ thể mùa đông, nên chọn không gian ấm cúng, kín đáo. Có thể dụng kết hợp các loại dầu massage để tăng hiệu quả massage và tăng cảm giác thoải mái, thư giãn. 

 Massage thư giãn cơ thể vào mùa đông 

Massage thư giãn cơ thể vào mùa đông 

Trên đây là những cách giữ ấm cơ thể mùa đông hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ở bất cứ đâu. Mong rằng, bạn sẽ luôn có sức khỏe tốt trong những ngày mùa đông giá rét. Đặc biệt, đừng quên cập nhật dự báo thời tiết hàng ngày và tin tức không khí lạnh tại ThoiTiet24h để có những thông tin thời tiết chính xác cho các kế hoạch di chuyển, chăm sóc sức khỏe.

Một Số Câu Hỏi Thường Gặp

Người hay bị lạnh nên ăn gì?
Người hay bị lạnh hay còn được hiểu là người thuộc thể hàn. Đối tượng này thường nhạy cảm với sự thay đổi của thời tiết, sắc mặt nhợt nhạt hơn những người bình thường, vẻ bề ngoài hơi gầy. 

Với người hay bị lạnh, nên bổ sung các thực phẩm có tính nóng: trà gừng, các loại cháo, đồ ăn nóng từ thịt dê, thịt bò, thịt gà, trứng gà, cá mè, cá diếc,..  

Ngoài ra cũng nên bổ sung thâm các loại ngũ cốc, trái cây và rau củ để tăng cường sức đề kháng.

Ăn gì để tăng thân nhiệt?
Để tăng thân nhiệt nhanh và hiệu quả, an toàn, có thể sử dụng các loại thực phẩm: rau lá xanh, trái cây có múi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các hoạt súp, canh nóng,...
Bị cảm lạnh bôi dầu gió vào đâu?
Trong trường hợp bị cảm lạnh, có thể bôi dầu gió để làm giảm các triệu chứng cảm lạnh. Tuy nhiên, nên bôi lượng vừa phải, chỉ bôi dầu gió ở những điểm đau, vùng đau, vùng cạo gió. Nếu dấu hiệu cảm lạnh không suy giảm, cần đến các cơ sở y tế để thăm khám trực tiếp, bảo vệ sức khỏe.
Đánh giá: 5.0 - 50 Lượt
Chia sẻ:

Bài viết liên quan

0 Bình luận

Bộ lọc

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *
Gửi bình luận
 
 
up arrow